Tegelikult pole keegi kohustatud ergonoomikatõdedest kinni pidama. Alati võib istuda ja töötada ka nõnda, kuidas parajasti mugavam tundub. Kuid lühiajaline mugavus võrdub pikemas plaanis mitmete krooniliste tervisehädadega. Jagame allpool kümmet kuldset soovitust, kuidas hankida ergonoomikatõdesid ignoreerides endale tervisehädad.
1. Istu küürus seljaga
Nii mõnus on toetuda küünarnukkidega lauale, vajuda kogu keharaskusega ettepoole, keerata turi kerra ning põrnitseda altkulmu arvutiekraani. Ülemus näeb juba kaugelt, et inimene on süvenenud tööülesannete lahendamisse ega tule segama, kui sa parasjagu hoopis uudiseid loed või Solitare’i mängid. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- kaelavalu, sest pea raskus ja ettepoole kaldus asend tekitavad kaelalihastele ülekoormuse;
- pideva hapnikupuuduse, sest õhk ei pääse kitsaks käändunud kõrist korralikult kopsudesse;
- õlavalu, sest turja pidev pingeseisund tekitab lihaspingeid ja põletikke;
- seljavalud, sest küürakil istumine lisab koormust alaseljale ja lülisambale;
- rühihäired, sest järjekindlalt kõveras kehaga istudes käändub selgroog parajaks banaaniks, õlad vajuvad ette längu.
- Kui selg, kael või randmed valutavad, siis piisab, kui ajad end korra päevas sirgu, hingad sügavalt sisse ja ohkad nii valjult, et kolleegid kuulevad.
- Keha arvab, et tema ebamugavust on märgatud ja sina saad rahuliku südamega samasse asendisse tagasi vajuda. Aga see-eest näevad ülemused ja kolleegid, kuidas sa teed arvuti taga süvenenult tööd.
2. Aseta monitor liiga kõrgele või madalale
Pane lauaarvuti monitor töölaual sinna, kus on parajasti ruumi, soovitavalt edast võimalikult kaugele ja kasvõi dokumendikaustade või paberivirnade otsa. Sülearvutiga toimi samamoodi. Või hoia seda laua asemel hoopis põlvedel. Ja ära keera mitte mingil juhul ekraani silmade ja kehaasendi jaoks õige nurga alla! See on nõrkadele. Jälgi, et kael oleks pidevalt kas liiga üles või alla viltu, nii püsib tööasend stabiilselt kurnavana. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- kaelavalu, sest pidev üles või alla vaatamine koormab kaelalihaseid;
- peavalud, sest vale peaasend ei võimalda verel ja hapnikul pähe jõuda;
- silmade väsimuse, kuivuse ja kipituse, sest ekraan on alati kas liiga kaugel, liiga lähedal või vale nurga all;
- halvenenud keskendumisvõime kogu päevaks, sest aju tegeleb kogu aeg peaasendi kompenseerimisega.
Kui kael kipub kangeks jääma, võid monitori nihutada sentimeetri võrra vasakule-paremale või kallutada seda peaaegu märkamatu nurga jagu üles-alla. See loob tunde, et töökoht on nüüd ergonoomiliselt optimeeritud,
kuigi tegelikult saab kael lihtsalt uue vale asendi. Aga vahet pole, töötamisest mulje jätmist see ei sega.
3. Aseta klaviatuur ja hiir valesse kohta
Klaviatuur ja hiir käivad töölaual seal, kuhu nad parasjagu mahuvad või lükatud saavad. Soovitavalt mugavast käeulatusest kaugemal. Või vastupidi, laua servale hästi lähedal. Ideaalis pane nende alla mõni raamat, dokumendikaust või paberivirn. Mida rohkem pead end klaviatuuri ja hiire kasutamiseks kõverdama või sirutama, seda parem. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- karpaalkanali sündroomi, sest randmed on pidevalt ebaloomulikus asendis;
- õlavalu, sest hiir on alati natuke liiga kaugel või liiga kõrgel;
- randmeprobleemid, sest käetugi on nõrk ja pinge pidev;
- sõrmede väsimuse ja krambid, sest klõbistad tunde vales asendis.
Kui sul on kusagil mõni käetugi, jalatugi, ergonoomiline hiir või muud kasulikku, pane see sahtlisse silme eest ära. Sest ülemustel on kombeks moe pärast kulutada firma raha ebavajalikele asjadele, mille kohta nad kuulsid midagi mingisugusel koolitusel. Ja sina tead ju alati paremini, mis on sulle hea.
4. Kasuta suvalist tooli
Tool on tool. Kui ta olemas on, siis ta sobib. Pole vahet, kas see on sulle suur või väike, kas see toetab selga ja käsi või mitte. Peamine on mitte nõuda endale uut ja sobivamat istumisaset, mõjud kollektiivis vingatsist lumehelbekesena. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- alaseljavalu, sest selg peab kogu enda toetamise töö ise ära tegema;
- vereringe probleemid, sest jalad ei toetu korralikult maha;
- rühihäired, sest vales mõõdus tool sunnib sind kõveralt istuma.
Kui üks vale istumisasend valesti valitud toolis hakkab vereringet kinni pigistama või tekitab selja- või liigesevalusid, muuda lihtsalt asendit, kuni ka järgmine asend muutub talumatult ebamugavaks. Ära tõuse püsti, et end sirutada, kõndima minemisest rääkimata. Uue ja sobivama tooli küsimisest ei tohi isegi unistada – sa ju pole vingatsist lumehelbeke, eksju?
5. Hoia jalad vales asendis
Reguleeri tooli kõrgus selliseks, et jalad jäävad kas rippu või põlved tõusevad istudes lõua alla. Samuti võid sättida emma-kumma jala istmiku alla või proovida hoopis rätsepistet, sest vaheldus on tervislik. Pea alati silmas, et jalad ei toetaks keha. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- põlvevalu, sest liigesed on pidevas sundasendis;
- seljaprobleemid, sest jalad ei toeta keha ja selg võtab koormuse üle;
- väsimust ja rahutust, sest keha ei leia kunagi mugavat asendit.
Kui tool on ebamugav, võib selle vahetada mõne teise sama halva tooli vastu, eelistatavalt sellisega, millel on katki seljatugi või kahtlaselt kõva iste. Uudsuse efekt aitab mõneks ajaks unustada, et probleem on endiselt alles.
6. Ära tegele valgustusega
Silmad harjuvad kõigega. Niisiis ära pööra mingit tähelepanu, kas töökoht on üle- või alavalgustatud, kas päike paistab ekraanile või silma või kuhu on suunatud laualamp. Ja kui lambipirn vilgub, on tööl täitsa nagu reede õhtul diskoteegis! Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- silmade väsimuse, sest valgus on kas liiga ere või liiga nõrk;
- peavalud, sest silmade ülekoormus jõuab peagi ajju;
- meeleolulanguse, sest hämarus väsitab vaimselt;
- halvenenud keskendumisvõime, sest aju peab võitlema vilkumise ja peegeldustega.
Kõik need füüsilised vaevused saad kokku võtta võlusõnaga “stress”. Sest kui mõne häda põhjus on stress, pole muud seletust vajagi.
7. Ära tee pause, töö olgu alati maraton
Töö on töö. Pausid on nõrkadele. Kui ülesanded kuhjuvad, istu veel kauem ja pinguta rohkem – keha küll kohaneb. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- lihaspinged kaelas, seljas ja jalgades;
- väsimuse ja keskendumisraskused sest aju ei ole masin;
- silmade ülekoormuse, sest ekraanilt eemale vaatamine on raisatud aeg;
- halvenenud vereringe, sest liikumatus aeglustab kogu süsteemi.
Venitusi on soovitatav teha ainult siis, kui keegi seda näeb, sest avalik sirutus koos valju ohkega loob mulje, et hoolid oma tervisest. Üksi olles pole mõtet vaeva näha. Aga vähemalt saab päeva lõpus öelda: “Ma tegin täna räigelt tööd.”
8. Vaata pidevalt nutiseadmeid
Hoia telefon kogu aeg käeulatuses. Ideaalis sülearvuti kõrval või põlvedel. Pea vajub ette, kael alla – täiuslik tehnoloogiline kummardus. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- kaelavalu, sest pea kaalub rohkem, kui arvad;
- õlavalu, sest käed on pidevalt madalas asendis;
- seljaprobleeme, sest peaasend mõjutab kogu lülisammast;
- peavalusid ja silmade väsimust, sest väike ekraan koormab aju.
Väsimuse ja pingete vastu aitab alati kohv, sest kuigi keha annab märku ülekoormusest, saab närvisüsteemi väikese piitsa abil veel mõne tunni välja pigistada. Aga vähemalt oled kogu aeg “kättesaadav”.
9. Lase vaimsel väsimusel kehassekolida
Kui oled stressis, ära tee midagi. Istugi pinges, hinga pinnapealselt ja hoia õlad kõrgel. Keha saab aru, et midagi on valesti. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- lihaspinged, sest keha on pidevalt “võitle või põgene” režiimis;
- peavalud, sest kael ja otsaesine on kogu aeg pinges;
- unehäired, sest lõõgastumine on unustatud oskus;
- halvenenud rühi, sest stress painutab keha küüru.
Ergonoomikaartiklite lugemine on samuti tõhus pseudolahendus, eriti kui neid lugedes end ära tunned, noogutad mõistvalt ja sulged seejärel lehe, ilma et ükski harjumus muutuks. Aga vähemalt oled “vastupidav”.
10. Tööta nagu robot
Tee samu liigutusi tundide kaupa. Andmesisestus, toimetamine, tabelid – kõik ühes rütmis, ilma vahelduseta. Inimkeha armastab monotoonsust… teoreetiliselt. Lubame sulle, et saad endale kindlasti järgmised tervisehädad:
- ülekoormussündroomid randmetes ja sõrmedes;
- lihaste väsimuse, mis tekitab lisapingeid mujal kehas;
- motivatsioonilanguse, sest vaim väsib enne keha;
- rühiprobleemid, sest keha “lukustub” ühte asendisse.
Kõige kindlam viis mitte midagi muuta on lubada endale, et esmaspäevast hakkad teistmoodi istuma, rohkem liikuma ja pause tegema. See lahendus ei nõua täna pingutust, kuid hoiab lootuse elus. Aga see-eest on protsess efektiivne ja hingetu – täpselt nagu robotil.
Artikli autor: Mart Niineste
Refereerija: Carola Otspere