Võimlemispall on mitmekülgne ja tõhus treeningvahend, mis aitab tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalu. Tänu kergele ebastabiilsusele aktiviseerib pall kehas rohkem lihaseid kui lamedal pinnal harjutuste tegemine – eriti süvalihaseid, mis toetavad lülisammast ja kehatüve stabiilsust. Aja jooksul muutuvad need lihased tugevamaks ning aitavad hoida paremat rühti nii treeningul kui igapäevaelus. Selles artiklis saad teada, kas võimlemispall sobib töötooliks, kuidas valida õiget palli ning kuidas sellel istumisest ka kasu saada.
Palli leiutas 1963. aastal Itaalia plastikutootja Aquilino Cosani ning seda kasutati algselt taastusravis. Tänapäeval on võimlemispall populaarne nii jõusaalides, kodustes treeningutes kui ka kontorites, kus teadlikud tööandjad pakuvad seda töötajatele vahelduseks tavapärasele istumisele.
Õige palli valik ja ohutus
Sobiv pall on selline, millel istudes on puusad veidi kõrgemal kui põlved. Kaasaegsed pallid on valmistatud lõhkemiskindlast materjalist – kui pall puutub kokku terava esemega, ei lõhke see plahvatuslikult, vaid tühjeneb aeglaselt ja turvaliselt.
Ohutus on oluline ka kontoris. Erinevad uuringud on näidanud, et pallil terve päeva istumine ei ole ergonoomiline lahendus: pall ei toeta alaselga ega käsivarsi ning pikem istumine võib suurendada lihasväsimust. Seetõttu ei soovitata kasutada palli püsiva kontoritoolina, pall sobib lühiajalisteks aktiivseteks pausideks, mitte kogu tööpäevaks.
Kas võimlemispall sobib töötooliks?
Arvuti taga istudes on kindlad lihasgrupid pidevas staatilises pinges: õlavööde, selg, käsivarred ja passiivses asendis jalad. Seljalihased lõtvuvad, selga toetavate lihaste ainevahetus aeglustub ning verevarustus halveneb. See põhjustab pinges lihaseid, lihasdüsbalanssi ja rühiprobleeme. Pikaajaline istumine pallil võib neid riske isegi suurendada, sest alaselg ei saa vajalikku tuge ja keha kipub ühtlase koormuse tõttu väsima.
Samuti on teadusuuringud näidanud, et pallil istumine ei paranda märkimisväärselt energiakulu ega rühti võrreldes ergonoomilise tooliga. Kuigi väike lihaste aktiivsuse tõusmine võib esineda, ei ole see piisav, et õigustada mitmetunnist istumist pallil.
Kuidas pallist kasu saada?
Võimlemispall on suurepärane vahend lühikesteks aktiivseteks pausideks – soovitatav on istuda pallil mitu korda päevas 15–20 minutit korraga. See aitab:
· aktiveerida süvalihaseid,
· sirutada ja leevendada pinges selga,
· vahetada kehaasendit,
· parandada keskendumis- ja õppimisvõimet.
Lisaks istumisele saab palliga teha mitmekülgseid harjutusi: arendada tasakaalu, tugevdada kerelihaseid, mobiliseerida lülisammast ning sooritada jõuharjutusi, näiteks kükke, kasutades palli toena. Mitmeid ideid leidub videotena internetis.
Pall kui ergonoomiline abivahend – mitte asendus toolile
Oluline on meeles pidada, et võimlemispall ei ole ergonoomilise kontoritooli asendus. See ei paku alaseljale ega kätele toetust ning ei taga pikaajaliseks tööks vajalikku stabiilsust. Kui istudes tekib ebamugavustunne, tuleb teha paus ning kasutada korralikku kontoritooli – eelistatavalt ergonoomilist mudelit või sadultooli, mis toetab neutraalset istumisasendit.
Kuidas valida õiges suuruses võimlemispall?
Kõik võimlemispallid ei sobi igale pikkusele ning vale suurusega pall võib teha treeningu ebaefektiivseks või tekitada kehva rühi. Pallide pakenditel on tavaliselt kirjas, millisele kehapikkusele üks või teine läbimõõt sobib. Näiteks sobivad 55 cm pallid lühematele kasutajatele ja 65–75 cm pallid pikematele inimestele, aga saadaval on ka suurema läbimõõduga versioone, kus on arvestatud juba väga pika inimesega. Oluline on järgida neid soovitusi, sest liiga suur pall tõstab istumisasendi ebamugavalt kõrgele ning liiga väike pall surub põlved üles ja koormab alaselga.
Praktikas olen näinud, et kontoritesse soetatakse sageli ühe suurusega palle, enamasti suuremaid. Väikese kasvuga töötajatele ei pruugi need aga üldse sobida – liiga kõrgel istudes ei saa nad jalgu põrandale toetada, keha kaldub ettepoole ning süvalihased väsivad liigselt. Seetõttu ei tohiks ühte mõõtu palli lugeda universaalseks lahenduseks.
Kui palli kasutatakse kontoris lühiajaliseks istumispausiks, peaks iga töötaja valima just endale sobiva suurusega palli – nii on tagatud ohutus, mugavus ja treeningu efektiivsus.
Kokkuvõte
Seega, kas võimlemispall sobib töötooliks? Võimlemispall on suurepärane vahend liikumiseks, pinge vähendamiseks ja kerelihaste tugevdamiseks. See pakub kehale vajalikku vaheldust, ergutab tähelepanu ja aitab säilitada paremat rühti.
Samas ei sobi pall püsivaks töötooliks, kuna puudub toetus alaseljale ja kätele ning pikem kasutus võib põhjustada lihasväsimust. Parim kasu tekib siis, kui kasutada palli lisaabivahendina – lühikeste pauside, treeningute ja sirutuste jaoks. Kasutajale on üldjuhul ostu sooritamisel tehtud olukord mugavaks ehk soetatud kaup koosneb pallist, pumbast ja kasutusjuhendist.
Muutes oma tööpäeva liikuvamaks ja mitmekesisemaks, hoolitsed nii keha kui ka vaimu heaolu eest.
Artikli autor: Evelin Org
Refereerija: Carola Otspere