Kaelavalu on kontoritöötajate õudusunenägu
Kaelavalu on üks levinumaid terviseprobleeme, mis mõjutab kontoritöötajaid, kodukontoris töötajaid ja kõiki, kes veedavad pikki tunde arvuti taga. Selle peamised põhjused on halb kehahoiak, staatiline tööasend ja ekraani vale paigutus. Õnneks saab kaelavalu ennetada ja leevendada ergonoomiliste töövahendite, näiteks monitorihoidjate abil.
Miks tekib kaelavalu?
Kael toetab meie pead, mis kaalub keskmiselt 4–5 kg. Kui pea on kallutatud ettepoole – näiteks ekraani jälgides, mis on liiga madalal – suureneb kaelalihaste koormus märkimisväärselt. Uuringud näitavad, et 15° kallutus suurendab kaelale mõjuvat koormust kuni 12 kg-ni, 30° kallutus aga juba 18 kg-ni.
Pidev istumine ja pea ettepoole kallutamine põhjustavad lihaspingeid, liigeseprobleeme ja närvide ärritust. See võib viia kroonilise kaelavaluni, mis mõjutab keskendumisvõimet, und ja üldist elukvaliteeti.
Monitorihoidja roll kaelavalu ennetamisel
Monitorihoidja võimaldab reguleerida ekraani kõrgust, kaugust ja nurka vastavalt kasutaja vajadustele. See aitab hoida pea ja kaela neutraalses asendis, kus kõrvad on õlgadega samal joonel ja lõug ei ole suunatud üles ega alla.
Võrdlus: monitor ilma hoidjata vs monitorihoidjaga
| Aspekt | Ilma hoidjata | Monitorihoidjaga |
| Ekraani kõrgus | Sageli liiga madal | Reguleeritav |
| Pea asend | Ettepoole kallutatud | Neutraalne |
| Kaelalihaste koormus | Suurenenud | Vähenenud |
| Kaelavalu risk | Kõrge | Madal |
Monitorihoidja võimaldab ekraani tõsta silmade kõrgusele, mis vähendab vajadust pead kallutada. See omakorda vähendab lihaspinget kaelas ja õlgades ning aitab ennetada „tehnokaela“ sündroomi.
Õige monitori asend
Harvardi meditsiinikooli soovituste kohaselt peaks monitori ülemine serv olema silmade kõrgusel või veidi allpool. Ekraan peaks asuma otse kasutaja ees, umbes 50–70 cm kaugusel. Klaviatuur ja hiir peaksid olema paigutatud nii, et küünarnukid jäävad keha lähedale ja randmed neutraalsesse asendisse.
Teaduspõhised soovitused
Uuringud näitavad, et ergonoomiline töökoht vähendab kaelavalu esinemissagedust ja intensiivsust. SFOMC meditsiinikeskuse soovituste kohaselt on monitori asukoht üks olulisemaid tegureid kaela- ja seljavalude ennetamisel. Lisaks soovitatakse teha regulaarselt pause, venitada ja vältida pikaajalist staatilist asendit.
Millist monitorihoidjat valida?
Monitorihoidja valikul tuleks arvestada:
- Reguleeritavuse ulatust (kõrgus, kaldenurk, pöörlemine)
- Monitori suurust ja kaalu
- VESA kinnituse sobivust
- Kasutaja tööstiili (istuv, seisev, kombineeritud)
Kokkuvõte
Kaelavalu ei pea olema paratamatus. Õige tööasend ja ergonoomilised töövahendid, eriti reguleeritav monitorihoidja, aitavad hoida kaela tervena ja vähendada lihaspinget. Kui oled tundnud kaelapiirkonnas valulikkust või kangust, võib monitorihoidja olla lihtne, kuid tõhus lahendus.
Ergonoomika Keskus pakub laia valikut ergonoomilisi monitorihoidjaid, mis aitavad sul luua tervislikuma ja mugavama töökeskkonna. Investeeri oma heaolusse – sinu kael tänab sind!
Artikli autor: Carola Otspere
